mua whey protein yeuthehinh

Nam Giới Nên Dùng Các Loại Thực Phẩm Bổ Sung Protein Thế Nào?

Protein là thực phẩm bổ sung phong phú và đa dạng nhất trong lĩnh vực thể hình.

Dù muốn tăng cân hay sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc, bạn đều phải lưu ý đến việc sử dụng protein.

Song, trên thực tế, bạn biết là mình cần nhưng lại không biết phải chọn sản phẩm nào, vì một lẽ đơn giản: trên thị trường, chúng quá đa dạng.

Cũng giống như việc đa dạng hóa các hạng mục đầu tư giúp bảo đảm sự nghiệp tài chính vững bền, việc đa dạng hóa chủng loại protein trong khẩu phần ăn hàng ngày là cực kỳ quan trọng.

Vì lẽ đó, bạn nên hiểu rõ về cơ thể của mình, sản phẩm đang dùng và tác động của chúng đến sức khỏe.

Lựa chọn cuối cùng trong danh sách những việc cần làm để cải thiện sức khỏe và vóc dáng là mua ngay thực phẩm chức năng. Song, bạn lang thang khắp các cửa hàng thực phẩm nhưng trong đầu lại không có ý tưởng về sản phẩm mình sẽ mua.

Hiểu được vấn đề đó, bài viết này sẽ giúp bạn xác định loại thực phẩm chức năng nào cần dùng để gia tăng hiệu quả của các bài tập, đồng thời sở hữu thân hình ao ước bấy lâu một cách nhanh chóng!

Nên dùng Protein như thế nào?

Protein có nhiều trong thịt bò, thịt gia cầm, cá và các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra chúng còn được chế biến thành dạng thanh, dạng bột hay dung dịch dùng ngay.

Vấn đề là, chính sự phát triển của ngành công nghiệp sản xuất thực phẩm chức năng trong vài thập kỷ qua đã dẫn đến thị trường có quá nhiều chủng loại protein. Điều này gây khó khăn cho người mua trong việc lựa chọn sản phẩm thích hợp.

Vì lẽ đó, chúng tôi đã tổng hợp thành những chỉ dẫn bên dưới để giúp bạn định hướng lựa chọn của mình.

Nam giới, nặng khoảng 90 kg cần 270g protein mỗi ngày (theo chỉ dẫn về lượng protein cần thiết)

Protein Bars

protein bar Nếu không có thời gian hoặc giả như bạn không muốn chuẩn bị từng bữa ăn thì sự nhanh gọn chính là ưu tiên số một. Và thanh protein là “cứu tinh” của bạn vì sự tiện lợi của chúng.

Hãy giữ bên mình vài thanh như thế nếu bạn sợ phải làm việc ở văn phòng mà không có gì “để cho vào bụng”.

Ngày nay, sản phẩm này có thể cung cấp cho bạn đầy đủ protein, chất béo và năng lượng tương tự như một bữa ăn nhẹ.

Ngoài ra, có một số sản phẩm chứa hàm lượng cacbonhydrate thấp vì đường trong những sản phẩm này ở dạng cồn nên cơ thể không hấp thu ngay như đường thông thường.

Do đó, sản phẩm này chỉ phù hợp với những ai ăn kiêng hơn là để sử dụng trước và sau khi tập thể hình.

Sản phẩm này hiện chưa phổ biến tại Việt Nam

Whey protein

Nhắc đến tác dụng xây dựng cơ bắp, không sản phẩm nào có thể đánh bại whey. Vì đó là lựa chọn tốt nhất để kích thích cơ bắp phát triển trước và sau những bài tập.

Hiện nay trên thị trường, whey dạng bột tốt nhất có chứa whey protein isolate (WPI) hoặc whey protein hydrolysates (WPH) hoặc cả hai thành phần cùng lúc. Đây là các dạng whey tinh khiết nhất, chúng tiêu hóa nhanh nhất, đồng thời tốc độ hấp thụ vào các mô cơ cũng rất nhanh.

Whey protein concentrate tuy tốt nhưng lại chứa hàm lượng carbonhydrate và chất béo cao nên hấp thụ chậm.

Vì vậy, nếu bạn có ý định phát triển cơ bắp của mình bằng thực phẩm chức năng, hãy bắt đầu mua sản phẩm protein hoặc làm từ 100% whey hoặc có whey là thành phần dinh dưỡng chính.

Sản phẩm khuyên dùng:

Whey Protein Blend:

  • Gold Standard 100% Whey của Optimum Nutrition
  • Elite Fusion 7 hoặc Elite Whey Protein của Dymatize
  • Combat Powder của MusclePharm

Hydrolyzed Whey:

  • Platinum Hydrowhey của Optinum Nutrition
  • VP2 của AST
  • ISO – 100 của Dymatize

Xem thêm: Chọn sữa whey protein nào tốt nhất?

Casein protein

Whey protein dù tốt nhưng cũng có những lúc cơ thể bạn cần hấp thu protein chậm. Do đó, bạn nên dùng Casein.

Casein Protein là giải pháp lý tưởng nhất cho sự bổ sung Protein vào ban đêm để nuôi dưỡng cơ bắp.

Những người tập luyện thể hình hay các vận động viên chuyên nghiệp đều lựa chọn Casein Protein để hấp thụ chậm giúp nuôi dưỡng mô cơ trong suốt lúc ngủ khi cơ thể không được nạp thức ăn. Thậm chí việc dùng casein sau khi tập, cũng giúp bạn nuôi dưỡng cơ bắp.

Hãy tìm sản phẩm có thành phần là micellar casein – dạng có tốc độ tiêu hóa chậm nhất trong tất cả các loại casein.

Lời khuyên: mọi chế độ sử dụng thực phẩm bổ sung một cách thông minh đều có sự góp mặt không thể thiếu của casein.

Sản phẩm khuyên dùng:

Gold Standard 100% Casein

Gold Standard 100% Casein

Nhà sản xuất: Optimum Nutrition

Thông tin dinh dưỡng:

  • Protein: 24 g
  • Carb: 3 g
  • Chất béo :1 g

Milk Protein

Khi loại bỏ hầu hết carb và chất béo có trong sữa sẽ thu được sản phẩm là protein sữa (milk protein).

Nó chứa 80% casein và 20% whey. Vì vậy cơ thể hấp thụ chúng tương đối chậm.

Hỗn hợp bột protein có thành phần milk protein vẫn thích hợp dùng trước và sau các bài tập, với điều kiện trong thành phần của nó có whey xuất hiện trước milk protein.

Khi đi mua hàng, hãy chú ý lựa chọn sản phẩm có tên milk protein isolate- là dạng tinh khiết nhất hoặc milk protein concentrate.

Sản phẩm này hiện chưa phổ biến tại Việt Nam

Protein từ lòng trắng trứng

Trước khi whey xuất hiện thì người ta lựa chọn lòng trắng trứng như là nguồn cung cấp protein chính yếu. Protein từ lòng trắng trứng có chất lượng rất tốt khi xét về khía cạnh tốc độ tiêu hóa.

Dạng protein này có tốc độ hấp thụ nhanh hơn casein nhưng chậm hơn whey. Do đó, mặc dù chúng không phát huy hiệu quả tối đa nếu được dùng gần thời điểm của các bài tập – nhưng hỗn hợp chứa whey, lòng trắng trứng và casein có thể được sử dụng bất kỳ lúc nào trong ngày.

Điều này có nghĩa là để cơ bắp luôn luôn phát triển, bạn cần kết hợp cung cấp cho cơ thể cả ba dạng protein có tốc độ hấp thụ vừa nhanh, chậm và trung bình.

Beef Protein

Nhìn thấy cái tên này, bạn có thể nghĩ ngay đến thịt bò nhưng ở đây chúng tôi không đề cập đến những thứ có vị thịt. Trên thực tế, sản phẩm này lại có vị trái cây.

Bột beef protein được chế biến từ thịt bò, song đã loại bỏ chất béo. Do đó giúp cơ thể hấp thụ rất nhanh.

Đây là sản phẩm thay thế whey protein rất tốt, dành cho những ai bị dị ứng với protein từ sữa (milk-protein)

Sản phẩm này hiện chưa phổ biến tại Việt Nam

Soy protein (protein từ đậu nành)

Dù soy protein hấp thụ khá nhanh nhưng lợi ích thật sự của nó lại nằm ở khả năng gia tăng mức độ oxi hóa axit nitric, tăng tiết hóc môn và giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Nếu vẫn còn khá nhiều người nghi ngại về tác động của nó đến nồng độ testosterone và estrogen thì chúng tôi khẳng định rằng đậu nành không hề làm giảm lượng testosterone hay gia tăng lượng estrogen ở nam giới.

Sản phẩm khuyên dùng:

100% Soy Protein

100% Soy Protein

Nhà sản xuất: Optimum Nutrition

Thông tin dinh dưỡng

  • Protein: 25 g
  • Carb: 2 g
  • Chất béo :1.5 g

Ready-to-Drink Shakes (RTDs)

Một lần nữa, khỏi phải bàn thêm khi nhắc đến tính tiện dụng của RTDs (Thức uống ngay). Bạn chỉ cần tháo nắp và uống.

Cũng giống như protein dạng thanh , RTD dễ dàng mang theo và cất giữ ở nơi làm việc mặc dù chúng vẫn ngon hơn khi dùng lạnh.

Tuy đây không phải là một lựa chọn tồi khi được dùng gần thời điểm tập luyện, nhưng vẫn chưa phải là tốt nhất nếu bạn dùng nó trước và sau khi tập.

Nếu có thể, hãy dùng chúng như một bữa ăn nhẹ.

RTD thường chứa 80% casein.

Sản phẩm này hiện chưa phổ biến tại Việt Nam.

Mẹo: Để đạt hiệu quả cao nhất nên lưu ý đến lượng Carb trong thực đơn sau khi tập luyện của bạn

Không hẳn lúc nào sản phẩm protein cũng chứa duy nhất protein. Có một số thành phần khác cũng thường được thêm vào để tăng cường sự phát triển cơ bắp và hiệu quả hoạt động của cơ thể.

WheyProtein100.net